HÀBITS. Guia ràpida per la seva creació

“Els hàbits són la base de l’acció, de com funciona l’individu. Identificant aquells que s’han de potenciar i aquells a corregir podem iniciar un procés de canvi per millorar, com a professionals però també com a persones.”

CREAR UN BON HÀBIT

Fer-lo evident

  • Anota els teus hàbits actuals per prendre’n consciència. En un full anota tot el que fas de forma regular durant el dia.  T’ajudarà a adonar-te del que funciona i del que no.
  • Programa’ls la seva implementació a una hora i un lloc concret.

“Faré [COMPORTAMENT] a les [HORA] a [LLOC]”

Actua com a facilitador, crees un disparador per dur a terme l’hàbit. Les primeres vegades costarà de recordar, ajuda’t amb una alarma al mòbil.

  • Encadenament d’hàbits: “Després de [HÀBIT ACTUAL], faré [HÀBIT NOU]”.
  • Modifica el teu entorn. Prepara disparadors, recordatoris, que et convidin a realitzar els bons hàbits. Des de deixar-te la roba preparada i en un lloc visible per sortir a fer esport, fins a fer que s’obri la web del curs de programació que realitzes quan obres el teu ordinador.

“Crea una mà invisible que t’empenyi a fer el que et costa”

Fer-lo atractiu

  • Emparella una acció que vols fer amb una acció que necessites realitzar.
  • Uniu-vos a un grup on el vostre comportament desitjat sigui normal. Vols parlar en públic? Uneix-te a un grup de teatre local.
  • Emparelleu-lo amb una acció que gaudiu. Feu alguna cosa que gaudiu immediatament abans d’un hàbit difícil. Dóna’t el gust d’un cafè o quelcom dolç abans de posar al dia la teva comptabilitat.

Fes-lo fàcil

  • Redueix la fricció. Disminuïu les dificultats per realitzar l’hàbit. Per llegir, porta sempre el teu llibre amb tu.
  • Prepareu el vostre entorn per facilitar el pas a l’acció. Si vols escriure, prepara’t un racó tranquil on deixis la teva ploma i el teu quadern preparat per passar a l’acció.
  • Condiciona les petites decisions. Optimitzeu les petites decisions generen impacte.
  • Utilitzeu la regla de dos minuts. Redueix la mida dels hàbits fins que es puguin fer en dos minuts o menys. Quantes pàgines pots llegir en dos minuts? Quantes flexions pots fer en 2 minuts?
  • Automatitzar els hàbits. Usar la tecnologia per automatitzar un comportament, evitant haver de decidir i actuar cada cop. Programa una transferència entre el teu compte corrent i el teu compte d’estalvi a principi de mes, evita fer-ho decidir-ho tu cada cop.

Convertir-lo en satisfactori

  • Reforçar el comportament. Doneu-vos una recompensa immediata al completar l’hàbit. Menja alguna cosa bona – i saludable – després de fer esport.
  • Situar “no fer res” com una opció viable. Crea una forma de veure els avantatges de no realitzar un mal hàbit.
  • Crea i emplena diàriament el registre d’hàbits. Fer-ho ajuda a crear el compromís per no trencar la cadena.
  • No deixis de fer-lo dues vegades consecutives. Quan oblideu -o no podeu- realitzar l’hàbit que no es repeteix dos cops consecutius. Això t’assegura  un descarrilament

ELIMINAR UN MAL HÀBIT

  • Fes-lo invisible. Redueix la teva exposició. Elimineu els indicis dels vostres mals hàbits del vostre entorn. No compris menja poc saludable, així no en disposaràs quan vulguis picar.
  • Fer-lo poc atractiu. Cerca i subratlla els avantatges d’evitar els teus mals hàbits. Cada cop que et vinguin ganes de fumar enumera una llista de problemes i desavantatges produïts.
  • Augmenta la fricció. Augmenta les dificultats, crea impediments, per realitzar els mals hàbits No vols consultar contínuament el mòbil? Apaga’l en moments clau del dia, per exemple quan treballis.
  • Crear un contracte d’hàbits, on expressis quina penalització o quin cost hauràs de pagar si no el dus a terme l’hàbit, o l’acció per implementar-lo, que t’has proposat.
  • Demana a algú que vigili el seu comportament. Un soci de compromís amb qui compartir el teu procés de canvi i co-redactar el contracte d’hàbits. Saber-te supervisat crea un efecte dissuasori.

Hàbits atòmics. Tècniques per crear hàbits

Hàbits. La capsula de dos minuts

Hàbits atòmics. Entendre com funcionen i es canvien els hàbits

Quins són els primers hàbits que hauria de crear?

Rutines. Com encarrilar els moments clau del dia

Microcanvis. Sigues 1% millor cada setmana

Canvi. Fer avançar el meu procés de millora

Bloquejar una app o educar els hàbits?

Millorant la qualitat de la meva atenció

Com acabar amb un mal hàbit

La satisfacció d’implementar nous hábits a la teva vida

Hàbits essencials treballant des de casa

Meditar, atenció, productivitat

Objectius, hàbits i rutines

Noves habilitats (III): Convertir-la tecnologia en un recurs

De la lleugeresa del propòsit a la solidesa del hàbit

Noves habilitats (I): Aprenent a canviar hàbits

Combatent el temps escombraria. Nous temps, nous hàbits

Guia ràpida per crear l’hàbit de la lectura

Sigues radical, canvia les teves prioritats per uns dies

Dos setmanes amb el meu SmartWatch

Tecnodependència i la necessitat d’una vida offline

Ara és el moment

Necessites aplicar una dieta d’informació

Devices, apps i altres vicis perniciosos

Hàbits senzills per allunyar l’estrès

Maximitzant la teva capacitat de focalització

Gestionar les obligacions i el que no ho és

Aprèn a utilitzar el silenci

Canviant hàbits per millorar la productivitat

El millor de 2011 sobre productivitat i hàbits

Ser productiu quan no ets productiu

Focalitzar. Deixar enrere el soroll

Construeix el teu ecosistema productiu

Hàbits productius per gestionar les teves despeses

Cinc cèntims sobre l’autocontrol

Aprèn a viure offline

5 paranys per a la teva productivitat

No caiguis en la multitasca

Utilitzant el NO en positiu

La nutrició com a factor productiu

Canviant un hàbit

Desconnectar

El que hauria d’haver fet i no vaig fer

Canvi de polaritat. Treballant en positiu

Concentració. Treballant a fons

Trencament

Habilitats a desenvolupar i polir