{"id":1807,"date":"2011-09-22T18:28:28","date_gmt":"2011-09-22T16:28:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.davidtorne.com\/?page_id=1807"},"modified":"2020-05-10T11:17:41","modified_gmt":"2020-05-10T09:17:41","slug":"habitos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/habitos\/","title":{"rendered":"H\u00c1BITOS. Gu\u00eda r\u00e1pida para su creaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abLos h\u00e1bitos son la base de la acci\u00f3n, de c\u00f3mo funciona el individuo. Identificando aquellos que se deben potenciar y aquellos a corregir podemos iniciar un proceso de cambio para mejorar, como profesionales pero tambi\u00e9n como personas.\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>CREAR UN BUEN H\u00c1BITO<\/h2>\n<h2>Hacerlo evidente<\/h2>\n<ul>\n<li>Anota tus h\u00e1bitos actuales para tomar conciencia. En una hoja anota todo lo que haces de forma regular durante el d\u00eda. Te ayudar\u00e1 a darte cuenta de lo que funciona y lo que no.<\/li>\n<li>Programa su implementaci\u00f3n a una hora y en un lugar concreto.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center\"><p>\u00abHar\u00e9 [COMPORTAMIENTO] a las [HORA] en [LUGAR]\u00bb<\/p><\/blockquote>\n<p>Act\u00faa como <strong>facilitador<\/strong>, creas un disparador para llevar a cabo el h\u00e1bito. Las primeras veces te costar\u00e1 recordar, ay\u00fadate con una alarma en el m\u00f3vil.<\/p>\n<ul>\n<li>Encadenamiento de h\u00e1bitos. : \u00abDespu\u00e9s de [H\u00c1BITO ACTUAL], har\u00e9 [H\u00c1BITO NUEVO]\u00bb.<\/li>\n<li>Modifica tu entorno. Prepara disparadores, recordatorios, que te inviten a realizar los nuevos h\u00e1bitos. Desde dejarte la ropa preparada y en un lugar visible para salir a hacer deporte, hasta hacer que se abra la web del curso de programaci\u00f3n que realizas cuando abres tu ordenador.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center\"><p>\u00abCrear una mano invisible que te empuje a hacer lo que te cuesta\u00bb<\/p><\/blockquote>\n<h2>Hacerlo atractivo<\/h2>\n<ul>\n<li>Empareja una <strong>acci\u00f3n que quieres<\/strong> hacer con una <strong>acci\u00f3n que necesitas<\/strong> realizar.<\/li>\n<li>\u00danete a un grupo donde su comportamiento deseado sea habitual. <em>\u00bfQuieres hablar en p\u00fablico? \u00danete a un grupo de teatro local.<\/em><\/li>\n<li><strong>Empar\u00e9jalo con una acci\u00f3n que disfrutes<\/strong>. Haz algo que disfruta inmediatamente antes de un h\u00e1bito dif\u00edcil. Date el gusto de un caf\u00e9 o algo dulce antes de poner al d\u00eda tu contabilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hazlo f\u00e1cil<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Reduce la fricci\u00f3n<\/strong>. Disminuya las dificultades para realizar el h\u00e1bito. <em>Para leer, lleva siempre tu libro contigo.<\/em><\/li>\n<li><strong>Prepare su entorno para facilitar el paso a la acci\u00f3n<\/strong>. <em>Si quieres escribir, prep\u00e1rate un rinc\u00f3n tranquilo donde dejes tu pluma y tu cuaderno listos para pasar a la acci\u00f3n<\/em>.<\/li>\n<li><strong>Condiciona las peque\u00f1as decisiones<\/strong>. Optimiza las peque\u00f1as decisiones generan impacto.<\/li>\n<li><strong>Utilice la regla de dos minutos<\/strong>. Reduce el tama\u00f1o de los h\u00e1bitos hasta que se puedan hacer en dos minutos o menos. <em>\u00bfCu\u00e1ntas p\u00e1ginas puede leer en dos minutos? \u00bfCu\u00e1ntas flexiones puedes hacer en 2 minutos?<\/em><\/li>\n<li><strong>Automatizar los h\u00e1bitos<\/strong>. Usa la tecnolog\u00eda para automatizar un comportamiento, evitando tener que decidir y actuar cada vez. <em>Programa una transferencia entre tu cuenta corriente y tu cuenta de ahorro a principio de mes, evita decidirlo t\u00fa<\/em>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Convertirlo en satisfactorio<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Reforzar el comportamiento<\/strong>. Date una recompensa inmediata al completar el h\u00e1bito. Come algo bueno \u2013 y saludable \u2013 despu\u00e9s de hacer deporte.<\/li>\n<li><strong>\u00abNo hacer nada\u00bb como una opci\u00f3n viable<\/strong>. Crea una forma de ver las ventajas de no realizar un mal h\u00e1bito.<\/li>\n<li><strong>Crea y rellena diariamente un registro de h\u00e1bitos<\/strong>. Hacerlo ayuda a crear el compromiso para no romper la cadena.<\/li>\n<li><strong>No falles dos veces consecutivas<\/strong>. Cuando olvides, o no puedas, realizar tu h\u00e1bito procura no repetirlo dos veces consecutivas. Eso te asegura un descarrilamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>ELIMINAR UN MAL H\u00c1BITO<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Hazlo invisible<\/strong>. Reduce tu exposici\u00f3n a los condiciones que lo provocan. Elimina los disparadores \u2013 indicios \u2013 de tus malos h\u00e1bitos de su entorno. <em>No compres snacks y no picar\u00e1s entre horas<\/em>.<\/li>\n<li><strong>Hacerlo poco atractivo<\/strong>. Busca y subraya las ventajas de evitar tus malos h\u00e1bitos. <em>Cada vez que te vengan ganas de fumar enumera una lista de los problemas y desventajas<\/em>.<\/li>\n<li><strong>Aumenta la fricci\u00f3n<\/strong>. Aumenta las dificultades, crea impedimentos, para llevar a cabo los malos h\u00e1bitos. <em>\u00bfNo quieres consultar continuamente el m\u00f3vil? Ap\u00e1galo en momentos clave del d\u00eda, por ejemplo cuando trabajes<\/em>.<\/li>\n<li><strong>Crear un contrato de h\u00e1bitos<\/strong>, donde expreses qu\u00e9 penalizaci\u00f3n o qu\u00e9 coste deber\u00e1s pagar si no realizas el h\u00e1bito propuesto llevas a cabo.<\/li>\n<li><strong>Pide a alguien que vigile su comportamiento<\/strong>. Un socio de compromiso con quien compartir tu proceso de cambio y co-redactar el contrato de h\u00e1bitos. Saberte supervisado crea un efecto disuasorio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abLos h\u00e1bitos son la base de la acci\u00f3n, de c\u00f3mo funciona el individuo. Identificando aquellos que se deben potenciar y aquellos a corregir podemos iniciar un proceso de cambio para mejorar, como profesionales pero tambi\u00e9n como personas.\u00bb CREAR UN BUEN H\u00c1BITO Hacerlo evidente Anota tus h\u00e1bitos actuales para tomar conciencia. 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