{"id":3931,"date":"2015-07-06T21:16:22","date_gmt":"2015-07-06T19:16:22","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.davidtorne.com\/?p=3931"},"modified":"2015-07-06T21:16:22","modified_gmt":"2015-07-06T19:16:22","slug":"meditar-atencion-productividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/2015\/07\/meditar-atencion-productividad\/","title":{"rendered":"Meditar, atenci\u00f3n, productividad"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\" aligncenter\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/-9Dk6kQVeV74\/VZrR3m6oeJI\/AAAAAAAAD8Q\/nH-MdPzCW68\/s640\/1.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este post es una ampliaci\u00f3n del art\u00edculo publicado en su d\u00eda en mi blog de la revista <a href=\"http:\/\/blogs.menshealth.es\/productividad\/meditar-una-cuestion-de-higiene-mental\/\">Men\u2019s Health<\/a> e intento ir un poco m\u00e1s all\u00e1 contestando a la pregunta de <strong>\u00bfC\u00f3mo puede la meditaci\u00f3n ayudar a nuestra productividad personal?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hablo de la t\u00e9cnica y de lo que aporta intentando ajustarlo a un estilo pragm\u00e1tico alejado de estereotipos. De todas formas os advierto que algunas de las ideas expuestas solo pueden comprenderse a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>La t\u00e9cnica<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Creo que lo mejor ser\u00e1 empezar con un breve review de en qu\u00e9 consiste la t\u00e9cnica y en c\u00f3mo desarrollarla para los no practicantes. <strong>Todo consiste en sentarse y observar tu respiraci\u00f3n durante unos minutos<\/strong>, dejando pasar los pensamientos, vi\u00e9ndolos como un observador.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante 5 minutos te sientas en una postura c\u00f3moda, en una silla o en el suelo, e inicias un proceso por el cual te dedicas a observar tu respiraci\u00f3n, como entra y sale el aire, las resistencias encontradas, el movimiento del cuerpo al respirar\u2026 y ya est\u00e1. Nos centramos en las percepciones f\u00edsicas, apartando el pensamiento racional.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La mente no para, genera pensamientos que a veces derivan en emociones, tu solo debes dedicarte a observarlos sin incentivar su desarrollo. Cuando esto suceda centra de nuevo tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, as\u00ed una y otra vez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se trata de desconectar durante unos minutos al d\u00eda. \u00bfCu\u00e1ntos? \u00bfCon que frecuencia? Empieza con 5 minutos cada d\u00eda y aum\u00e9ntalos semanal o quincenalmente, de 5 a 7, de 7 a 10, de 10 a 12\u2026 Si hay alg\u00fan d\u00eda durante la semana que no puedes practicar no aumentes el tiempo. Debes sentirte c\u00f3modo con la pr\u00e1ctica, eso significa que debes asentarla, acostumbrarte a ella a trav\u00e9s de la continuidad y saber encajarla en tu rutina.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 me aporta?<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Aumenta tu capacidad de atenci<\/em><\/strong><strong><em>\u00f3n<\/em><\/strong>. He mencionado el asunto de darse cuenta de que tu mente elabora pensamientos llegando a divagar y en ese momento volver a traer la atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n. Para m\u00ed el n\u00facleo de la pr\u00e1ctica. Te das cuenta con mayor facilidad de que tu mente se ha ido, d\u00e1ndote la posibilidad de centrarla de nuevo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Disminuye tu reactividad<\/em><\/strong>. Cuantas veces en la oficina o en tu vida personal pasa algo que te genera disgusto y respondes con una mala cara o con palabras fuera de tono. Al momento te sabe mal y te arrepientes pero no puedes evitarlo porque es algo autom\u00e1tico, <strong>la acci\u00f3n implica la reacci\u00f3n de forma indisoluble<\/strong>. Bien, la practica continuada de la meditaci\u00f3n genera espaci\u00f3 entre acci\u00f3n y reacci\u00f3n, uno o dos segundos, poco pero suficiente para reconducir o amortiguar este tipo de situaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>No dejaras de tener problemas, lo que cambiar\u00e1 es tu capacidad para afrontar dichas situaciones.<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Ayuda a apreciar el momento<\/em><\/strong>. Uno de nuestros problemas -aunque no lo veamos- es la cantidad de frentes abiertos que vuelven una u otra vez a nuestra mente. Es as\u00ed c\u00f3mo funciona el cerebro pero el entorno que nos rodea, lleno de <a href=\"https:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/2014\/05\/combatiendo-el-tiempo-basura-nuevos-tiempos-nuevos-habitos\/\">distracciones e interrupciones<\/a>, lo alimenta. La practica nos centra, nos ancla en el presente ayud\u00e1ndonos a dejar de lado los problemas de ma\u00f1ana y lo sucedido ayer, damos valor a lo que estamos haciendo en este momento.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Mejora tu percepci<\/em><\/strong><strong><em>\u00f3n de la realidad<\/em><\/strong>. Nuestra percepci\u00f3n se contamina a trav\u00e9s de opiniones basadas en experiencias anteriores o falsas ideas surgidas de esos pensamientos \u2018<em>elaborados\u2019<\/em>. Dicho de otra manera, <strong>cargamos las situaciones con perjuicios<\/strong>. Un practicante &#8211; con cierta experiencia y guia &#8211; puede distinguir entre estas dos realidades y actuar sin esa distorsi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo ayuda a mejorar mi productividad?<\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Gestionas mejor tu atenci<\/em><\/strong><strong><em>\u00f3n<\/em><\/strong>. Con el tiempo te centrar\u00e1s con mayor facilidad en tu trabajo incluso cuando no te apetezca. Algunos recursos de la t\u00e9cnica me sirven para enfocarme, como recordarme el prop\u00f3sito y la motivaci\u00f3n al realizar una tarea o visualizar mejor las peque\u00f1as acciones que componen un proyecto.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Asertividad<\/em><\/strong>. Una vez creada esa capacidad de no reaccionar de forma autom\u00e1tica tu nueva capacidad de maniobra te permitir\u00e1 gestionar mejor tus relaciones. Personalmente me ayuda a valorar mejor la importancia de las urgencias o los imprevistos, gestionar las interrupciones y mostrarme menos irascible con la gente de mi entorno.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Pasas a tener el mando del termostato interior<\/em><\/strong>. Si alg\u00fan momento se vuelve insoportable puedes levantarte y retirarte cinco minutos al ba\u00f1o o al almac\u00e9n de la oficina para dedicar 3-5 minutos a respirar y recuperar la calma. Un <a href=\"https:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/2013\/09\/acciones-simples-para-combatir-la-frustracion\/\">reset parcial<\/a> para afrontar el resto de la jornada.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Consigues recursos para mejorar tus h<\/em><\/strong><strong><em>\u00e1bitos. <\/em><\/strong>Me apropio de una idea de Leo Babauta, la de usar parte de la t\u00e9cnica para reconducir comportamientos. Cuando intentas <a href=\"https:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/2014\/10\/nuevas-habilidadesi-aprendiendo-a-cambiar-habitos\/\">implantar un h\u00e1bito<\/a> se produce una resistencia al afrontar la nueva forma de actuar. Son momentos en que uno puede sentir fatiga y claudicar volviendo a la forma anterior de actuar, en ese instante utiliza la respiraci\u00f3n para ganar distancia y perspectiva.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Te ayuda a desconectar<\/em><\/strong>. El tiempo de meditaci\u00f3n es un tiempo que te dedicas a ti mismo, a descargar la basura emocional acumulada durante el d\u00eda. Una forma de calmarte y de facilitarte ese volver a empezar diario.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se trata de una actividad a nivel personal que cambia tu forma de pensar y de actuar. Empec\u00e9 a practicarla diariamente a finales de setiembre de 2014 y el cambio experimentado ha sido tan potente que lo comparar\u00eda con el descubrimiento e implementaci\u00f3n de <a href=\"http:\/\/blog.davidtorne.com\/guia-get-things-done\/\">Getting Things Done<\/a> (GTD).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cierro este post con algunos recursos para aquellos que quer\u00e1is aprender algo m\u00e1s o empezar a practicar, aunque solo sean 5 minutos al d\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Un libro para iniciados. <a href=\"http:\/\/www.casadellibro.com\/libro-10-mas-feliz\/9788441536265\/2396106\">Un 10% m\u00e1s feliz<\/a>, un libro de Dan Harris, periodista de ABC, donde se relata su b\u00fasqueda de una soluci\u00f3n para parar esa charla interior y dar respuesta a su ansiedad. Muestra el camino de aprendizaje realizado por un esc\u00e9ptico en el tema y el cambio experimentado.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Un libro para ya practicantes. <a href=\"http:\/\/www.casadellibro.com\/libro-zen-dia-a-dia\/9788484454328\/2054942\">Zen d\u00eda a d\u00eda<\/a>. Un libro tremendamente inspirador, Jokko Beck define lo que debe ser la practica en el d\u00eda a d\u00eda, dando respuestas a problemas planteados en nuestra rutina y explicando el porqu\u00e9 de ciertos comportamientos reactivos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Una app para conducir tu practica. <a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/\">Headspace<\/a>. Solo para los que hablen ingl\u00e9s. 10 sesiones gratuitas, el resto pago por tiempo de uso. Diversas librer\u00edas de gu\u00eda para mejorar diferentes aspectos de nuestra vida.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Un consejo. <strong>Busca un grupo de meditaci<\/strong><strong>\u00f3n<\/strong> en el que practicar con otras personas. Compartir experiencias con otros con los mismos intereses genera valor, hacerlo bajo la gu\u00eda de alguien experimentado mejorar\u00e1 tu experiencia y resultados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Imagen v\u00eda\u00a0<a href=\"http:\/\/www.flickr.com\/photos\/48662797@N00\/7730089620\">Kamakura Buddha<\/a>\u00a0bajo\u00a0licencia\u00a0<a href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-sa\/2.0\/\">Creative Commons<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este post es una ampliaci\u00f3n del art\u00edculo publicado en su d\u00eda en mi blog de la revista Men\u2019s Health e intento ir un poco m\u00e1s all\u00e1 contestando a la pregunta de \u00bfC\u00f3mo puede la meditaci\u00f3n ayudar a nuestra productividad personal? 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