{"id":4019,"date":"2015-11-16T22:25:47","date_gmt":"2015-11-16T21:25:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/?p=4019"},"modified":"2018-08-03T10:50:22","modified_gmt":"2018-08-03T08:50:22","slug":"como-gestionar-la-culpa-cuando-no-cumplimos-las-expectativas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/2015\/11\/como-gestionar-la-culpa-cuando-no-cumplimos-las-expectativas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo gestionar la culpa cuando no cumplimos las expectativas"},"content":{"rendered":"

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Hace tiempo escrib\u00ed sobre c\u00f3mo gestionar la frustraci\u00f3n<\/a> que se desprende de la actividad del d\u00eda a d\u00eda, de todo aquello que no acaba de salir bien y te carga negativamente. Quiero dedicar las l\u00edneas de hoy a un sentimiento presente de forma constante en el abanico de emociones generadas de la realizaci\u00f3n nuestra actividad y que nos cuesta gestionar y aceptar: La culpa<\/strong><\/p>\n

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Cuando hay algo que no funciona nos enfadamos y cuando pasa la intensidad de los primeros momentos llegamos a la conclusi\u00f3n del lugar que ocupamos en la ecuaci\u00f3n. A menudo no somos \u00fanicamente la v\u00edctima, somos el autor intelectual y el ejecutor de nuestra propia desgracia. Te acabas dando cuenta y \u00bfqu\u00e9 haces? Culpabilizarte, <\/strong>carg\u00e1ndote de mal rollo<\/em><\/a> como si de electricidad est\u00e1tica se tratara.<\/p>\n

Es curioso que poco nos cuesta dar la espalda el sentido cr\u00edtico y dejar de tomar la distancia para analizar un problema con la mente fr\u00eda. NO<\/strong>. Todo termina con decepci\u00f3n por lo que no se ha hecho y con culpa pero sin el an\u00e1lisis necesario para que, si al menos vuelve a pasar, como m\u00ednimo funcione todo un poco mejor. S\u00f3lo un poco mejor …<\/p>\n

Cuando tu eres tu peor enemigo<\/h2>\n

\u00abTermina la jornada y te das cuenta que no has podido hacer lo que hab\u00edas previsto a priori. Has tenido imprevistos, pero tambi\u00e9n has interrumpido tu actividad con descansos de bajo valor a\u00f1adido<\/a>, una consulta en el peri\u00f3dico digital, una en el m\u00f3vil, un caf\u00e9 y una conversaci\u00f3n con un compa\u00f1ero interrumpen de forma innecesaria tu flujo y la ejecuci\u00f3n de tus acciones clave…<\/p>\n

El primer paso es tomar conciencia de lo que est\u00e1 pasando<\/strong>. Nos dejamos arrastrar por las circunstancias y por las emociones que generamos. Ser capaz de apartarse y mirar las cosas con perspectiva, en fr\u00edo, como si buscaras respuesta al caso de otra persona<\/a> es una buena forma de ver las cosas sin tantos perjuicios. Te dir\u00e9 m\u00e1s, crees que hay alguien a tu alrededor que te pueda aportar una visi\u00f3n objetiva de lo que haces? Si es as\u00ed no dudes en pedirle ayuda, la informaci\u00f3n que te puede aportar no tiene precio.<\/p>\n

Escribe una lista de puntos con todas las demoras e interrupciones<\/strong>. Gu\u00e1rdala y deja pasar un tiempo para que todo repose, un par de d\u00edas. Pasado el per\u00edodo de descanso recupera-la, l\u00e9ela y preg\u00fantate \u00bfCu\u00e1l crees que es la fuente del problema? \u00bfEs externa o generas tu mismo? \u00bfEn cualquiera de los dos casos la cuesti\u00f3n es que puedes hacer para cambiarlo?<\/strong><\/em><\/p>\n

Despu\u00e9s de intentar implantar grandes cambios, o grandes correcciones en mi rutina me he acabado convenciendo de que la soluci\u00f3n menos intrusiva y frustrante es montar peque\u00f1os experimentos, peque\u00f1os cambios para corregir la situaci\u00f3n. Hacer en peque\u00f1o, como si empiezas a implantar un nuevo h\u00e1bito<\/a>.<\/p>\n

Si el problema son las interrupciones debido al dispositivo y la red. Antes de empezar a trabajar desconectar el cable de red – desench\u00fafalo y gu\u00e1rdalo en un caj\u00f3n – y apaga el m\u00f3vil. Implanta el h\u00e1bito de preparar la sesi\u00f3n.<\/p>\n

La clave es hacer algo con intencionalidad<\/strong>, no un cambio superficial hecho a la ligera y que se derrumbar\u00e1 a la primera de cambio (pegar un post-it en la pantalla diciendo No te conectes! O similares). Un cambio como el mencionado indica compromiso y puede que no funcione pero si ese es el caso no habr\u00e1 una sensaci\u00f3n de culpa sino algo m\u00e1s cercano a la curiosidad para saber que ha pasado y c\u00f3mo puedes volver a plantear ese escenario.<\/p>\n

Cuando no cumple las expectativas<\/h2>\n

Has tenido que dejar en espera tareas delegadas que est\u00e1n esperando clientes o compa\u00f1eros y eso te remueve por dentro. No se trata de frustraci\u00f3n sino de la sensaci\u00f3n de culpa de tener que demorar una acci\u00f3n sujeta aquel pacto no escrito que tienes con tus colaboradores. Piensas en la confianza que depositan en ti y en c\u00f3mo, de alguna manera, t\u00fa la has traicionada.<\/p>\n

T\u00fa no puedes saber que piensan los dem\u00e1s.<\/strong> Sentirse juzgado por lo que haces, o por lo que no has hecho, es algo que genera tu mente. Es terrible, frecuentemente los sentimientos negativos – en este caso culpa pero tambi\u00e9n frustraci\u00f3n – generan reacciones f\u00edsicas que refuerzan y potencian el sentimiento generando a la vez nuevos pensamientos negativos que intensifican estas reacciones.<\/p>\n

Empecemos por romper la rueda<\/strong>. Me remito al punto anterior donde hablaba de la necesidad de tomar conciencia de la situaci\u00f3n, no del problema en general sino de cada una de las situaciones que se presenten. Se necesitan herramientas para poderlo corregir, te propongo dos, una a corto plazo y la otra a largo plazo:<\/p>\n