{"id":4192,"date":"2017-01-22T15:41:23","date_gmt":"2017-01-22T14:41:23","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/?p=4192"},"modified":"2017-01-22T15:41:23","modified_gmt":"2017-01-22T14:41:23","slug":"como-acabar-con-las-preocupaciones-innecesarias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/2017\/01\/como-acabar-con-las-preocupaciones-innecesarias\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo acabar con las preocupaciones innecesarias"},"content":{"rendered":"

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Preocuparte. Dedicar atenci\u00f3n y energ\u00eda a un asunto antes de que te tengas que ocupar de \u00e9l <\/a><\/span>Compartir en X<\/a><\/span><\/p>\n

No es la definici\u00f3n can\u00f3nica pero expone bien cu\u00e1l es el problema. Enfocarse sobre un asunto cuando a\u00fan no es el momento de hacernos en cargo<\/strong>. El dispendio de energ\u00eda y atenci\u00f3n que supone te condiciona de forma negativa cuando te ocupas (de verdad) de tus asuntos actuales. Los que de verdad deben ocuparte plenamente.<\/p>\n

Hay t\u00e9cnicas para gestionar y controlar las incidencias que se nos presentan pero no es tan f\u00e1cil gestionar las emociones negativas que generan, sobre todo cuando llevas conviviendo con ellas toda la vida.<\/p>\n

Demos un vistazo a c\u00f3mo un sistema de efectividad personal, los h\u00e1bitos y la atenci\u00f3n plena te pueden ayudar disminuir significativamente su fricci\u00f3n.<\/p>\n

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Disponer de un sistema<\/h2>\n

El sistema es una parte del rompecabezas. Un sistema de eficacia personal que funcione te permite saber a qu\u00e9 atenerte en cada momento. Generas confianza y esta mata las preocupaciones <\/strong>que tienen como fuente el \u00ab\u00bfMe acordar\u00e9? \u00bfSabr\u00e9 que tengo que hacer?\u00bb<\/em> De ah\u00ed la importancia de las revisiones al sistema Getting Things Done<\/a> (GTD).<\/p>\n

Es importante disponer de unas pautas para saber qu\u00e9 hacer en cada situaci\u00f3n<\/strong>. Disponer de una lista de tareas o un conjunto de listas no es suficiente, se necesitan h\u00e1bitos. GTD integra algunos muy importantes (Recopilar, procesar, organizar, revisar, hacer<\/em>) pero es necesario \u00a0un cambio de actitud.<\/p>\n

La gente efectiva no es preocupa por sus asuntos, los anticipa y act\u00faa <\/a><\/span>Compartir en X<\/a><\/span><\/p>\n

Dejar de lado la preocupaci\u00f3n implica dejar de lado la actitud reactiva y pasar a un modo proactivo. Anticipar los problemas con d\u00edas o semanas de margen ayuda a mantener el control<\/strong> del d\u00eda a d\u00eda, alejando frustraci\u00f3n y estr\u00e9s.<\/p>\n

Desapegarse de la emoci\u00f3n<\/h2>\n

Cre\u00eda que implantando un sistema de productividad personal, con una infraestructura y pautas para apoyarme al afrontar las situaciones comunes del d\u00eda a d\u00eda era suficiente para evitar el estr\u00e9s<\/a> y la preocupaci\u00f3n pero me faltaba algo m\u00e1s.<\/p>\n

Tengo mis cosas buenas y malas. Siempre he sido una persona ca\u00f3tica que se dejaba arrastrar por cada frente abierto. Un apagafuegos. Implantar el mis sistema de eficacia personal y empezar a escribir en el blog para ordenar ideas sobre el proceso me hizo dar un gran giro pero segu\u00eda con ese poso dejado por a\u00f1os de reactividad<\/strong>.<\/p>\n

Desde lo intelectual entend\u00eda los concepto de capturar<\/a>, procesar<\/a> o revisar<\/a> para mantener bajo control mis asuntos. Me daba una quietud racional pero continuaba con intranquilidad – incluso ansiedad- en el plano emocional.<\/p>\n

La intranquilidad vista como un ruido est\u00e1tico siempre presente en mi forma de actuar, comi\u00e9ndose mi energ\u00eda, mi atenci\u00f3n y haci\u00e9ndome dudar de las decisiones que tomaba.<\/p>\n

Decisiones ordinarias tomadas para dar respuesta a situaciones cotidianas como cuando responder una petici\u00f3n, si hab\u00eda revisado todos los temas pendientes al final del d\u00eda…<\/em> Una presi\u00f3n menor pero persistente que me agota e iba descargando mi bater\u00eda \u00a0cada vez m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Si en su d\u00eda GTD actu\u00f3 como un personal game changer <\/em>el otro gran giro fue la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n

Del mismo modo que GTD me aleja de la reactividad en la acci\u00f3n, el mindfulness me aleja de la reactividad en la emoci\u00f3n.<\/p>\n

Se trata de meditar para educar mi mente, calmando el torrente de pensamiento que gener\u00f3 y crear la capacidad para desapegarme de las preocupaciones ordinarias<\/strong> (trabajos pendientes, conflictos, pensamientos ..).<\/em><\/p>\n

Una preocupaci\u00f3n nace y si no la detienes tiene tendencia a comerse toda tu atenci\u00f3n <\/a><\/span>Compartir en X<\/a><\/span><\/p>\n

Tienes que saber separarte para ver su importancia real. Puedes hacerlo de forma racional, a trav\u00e9s de tu sistema, pero si se trata de algo con carga emocional no saldr\u00e1 de tu cabeza con tanta facilidad.<\/p>\n

C\u00f3mo llevarlo a la pr\u00e1ctica<\/h2>\n

Educar la mente e implantar un sistema para ordenar tu actividad. Pensar en grande pero actuar en peque\u00f1o. \u00bfQu\u00e9 acciones concretas te pueden ayudar a que tus preocupaciones dejen de generar la ansiedad o el estr\u00e9s que te generan?<\/em><\/strong> Aqu\u00ed tienes las m\u00e1s destacables:<\/p>\n

    \n
  1. Establecer el mecanismo de captura y procesado diario. Repetido en el blog hasta la saciedad pero fundamental. Dar al asunto que te preocupa una salida, canaliz\u00e1ndose hacia alg\u00fan lugar donde sabes que ser\u00e1 atendido<\/strong>, no en este momento pero si al final del d\u00eda cuando dejes a cero tus bandejas de entrada. Preguntar y responder \u00ab\u00bfPuedo esperar al final del d\u00eda para saber que tengo que hacer con esto?\u00bb <\/em>es el primer paso de mejora.<\/li>\n
  2. Revisi\u00f3n diaria y semanal<\/a> para anticipar y no olvidar nada<\/strong>. Deja de lado notificaciones y recordatorios, s\u00f3lo aumentan tu nivel de ansiedad. Revisa tus listas de acciones y la agenda cada d\u00eda para saber que tienes que hacer ma\u00f1ana. Al terminar la semana vuelve a revisar la agenda a 4 semanas vista para saber qu\u00e9 asuntos se te vienen encima y prepararte.<\/li>\n
  3. Hacer esperar a la gente<\/strong>. Con unas palabras amables explica que te anotas su petici\u00f3n y que el atender\u00e1s cuando acabes el trabajo que tienes entre manos. Con eso basta. Enviar a tu bandeja de entrada<\/a> y procesa ello. Si es un mail plant\u00e9ate si debes responderlo hoy o ma\u00f1ana o si puedes esperar algunos d\u00edas. T\u00fa marcas tu pauta de respuestas no los dem\u00e1s.<\/strong><\/li>\n
  4. Dedicarte exclusivamente a HACER<\/strong>. Cr\u00e9ate tus propias sesiones<\/a> para realizar tus acciones y proyectos, sin interrupciones, totalmente aislado. Te sacas trabajo de encima pero sobre todo te cierras asuntos ganando confianza en ti mismo y en tu capacidad de resoluci\u00f3n.<\/li>\n
  5. Establecer una hora de desconexi\u00f3n<\/strong>. A partir de las 20:00 me desconecto de todo, del trabajo, del tel\u00e9fono, de la red y me dedico a otras cosas. El agotamiento se acumula y te va quemando por dentro, lo que a su vez potencia emociones negativas y preocupaciones.<\/li>\n
  6. Dedica un tiempo diario para no hacer nada. Lo digo en serio, aprende a meditar<\/strong>, 10,15, 20 minutos al d\u00eda fijando la atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n te har\u00e1n dar cuenta de c\u00f3mo te enganchas a tus pensamientos y separando pensamiento \/ reacci\u00f3n para que la respuesta no sea autom\u00e1tica.<\/li>\n
  7. Diversificar energ\u00eda<\/a> en las diferentes \u00e1reas de responsabilidad. Equilibrar los diferentes aspectos de tu vida para procurar que los problemas no se sobredimensionen<\/strong> por el exceso de peso en un \u00e1rea de tu vida. Si lo m\u00e1s importante es el trabajo, \u00bfqu\u00e9 pasa cuando tienes un problema laboral? Es imposible dejarlo atr\u00e1s cuando te vas a casa.<\/em><\/li>\n
  8. Comp\u00e1rtelas. Habla con tu entorno, expr\u00e9salas en voz alta<\/strong>. No se trata de fastidiar a la gente sino de sacarlo fuera sin la intenci\u00f3n de obtener una respuesta. Ayuda a descomprimir, a aliviar la preocupaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

    No te estoy diciendo que implantes GTD, quiz\u00e1s no sea para ti – aunque te recomiendo intentarlo – te hablo de aplicar cada uno de estos puntos de la lista para rebajar el nivel de presi\u00f3n que las interrupciones, imprevistos y otras incidencias te provocan.<\/p>\n

    La preocupaci\u00f3n es buena como aviso. Cuando la utilizamos para darnos cuenta de un posible problema y el registramos para ocuparse de \u00e9l m\u00e1s tarde. Debemos crear las bases para que preocupaci\u00f3n no se transforme a intranquilidad y estr\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Preocuparse. Dedicar atenci\u00f3n a un asunto antes de que te tengas que ocupar. Como alejarte de la ansiedad y el estr\u00e9s que provoca<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[115],"tags":[34,791,819],"class_list":["post-4192","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-productividad","tag-emocional","tag-gestion-del-estres","tag-preocupacion","entry"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t