{"id":4280,"date":"2017-10-22T14:56:36","date_gmt":"2017-10-22T12:56:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.davidtorne.com\/?p=4280"},"modified":"2017-10-22T14:58:41","modified_gmt":"2017-10-22T12:58:41","slug":"microcambio-mejor-cada-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/2017\/10\/microcambio-mejor-cada-semana\/","title":{"rendered":"Microcambio. Ser un 1% mejor cada semana"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/blog.davidtorne.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/puzzle.jpg\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La mejora de la eficacia personal se basa en una multitud de peque\u00f1os pasos hacia un gran hito. Mejorar el detalle, eliminar las fricciones, pulir las aristas en la forma de actuar son peque\u00f1os pasos. Hacerlo de forma continuada es crear un proceso de crecimiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Llevo a\u00f1os repiti\u00e9ndome este p\u00e1rrafo como si de un mantra se tratara.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El nombre de micromejora o de cambio del 1% es s\u00f3lo un bonito nombre para ilustrar el prop\u00f3sito de la t\u00e9cnica. Aportar sensaci\u00f3n de control y confianza para realizar giros sustanciales en nuestra vida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Te comento \u00e9l <strong>porque<\/strong> me parece un buen camino pero sobre todo el <strong>c\u00f3mo<\/strong>.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 me puede aportar un sistema de micromejora?<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Pasar a la acci\u00f3n<\/strong>. Escoges algo que no va bien, algo peque\u00f1o y intentas solucionarlo. Tomas una decisi\u00f3n y act\u00faas sin necesidad de grandes planificaciones ni razonamientos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Est\u00e1s a gusto con lo que haces y con lo que no haces<\/strong>. Al focalizar en un hito, aunque sea peque\u00f1o, creas la sensaci\u00f3n de que est\u00e1s haciendo algo para cambiar y que el resto de cosas que no van bien en tu vida no est\u00e1n desatendidas sino en estado de <em>en espera<\/em>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Refuerzo emocional positivo<\/strong>. Con el tiempo, despu\u00e9s de alcanzar un n\u00famero de \u00e9xitos y de derrotas ganar\u00e1s confianza y seguridad en tus capacidades. Desaparecer\u00e1 la desagradable sensaci\u00f3n de falta de control sobre tu vida.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Ayuda a persistir<\/strong>. Los microcambios requieren poco compromiso inicial. Son f\u00e1ciles de asumir y alcanzar. Nos introduce en una din\u00e1mica ganadora donde cada vez que logras un hito quieres un poco m\u00e1s.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Sin miedo a la derrota<\/strong>. La amargura de la derrota es proporcional a la magnitud de lo que se quiere alcanzar. En caso de no alcanzar lo que persigues puedes deshacerte de la sensaci\u00f3n de fracaso focalizando en un nuevo detalle a modificar.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>No hay un gran dispendio de recursos invertidos en cada intento<\/strong>. Si no sale bien no habr\u00e1s perdido grandes cantidades de tiempo y energ\u00eda.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Facilita el ensayo y error<\/strong>. Si lo has intentado y no ha funcionado puedes probar cosas nuevas. Recoges el aprendizaje y lo planteas de distinto modo: Desde la acci\u00f3n a realizar hasta enfocarte en una nueva cuesti\u00f3n en el pr\u00f3ximo intento.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Facilita la heur\u00edstica<\/strong>. No sabes d\u00f3nde te llevar\u00e1 tu viaje. Si durante el proceso surge una sorpresa inesperada que te hace cambiar de direcci\u00f3n o altera tus intereses la podr\u00e1s aprovecharla sin dejar atr\u00e1s un camino prefijado.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Facilita la mejora incremental<\/strong>. Puedes aumentar el grado de tu cambio. Profundizar en la mejora. <em>De capturar todos tus asuntos una semana, a procesarlos 2 veces al d\u00eda la siguiente.<\/em><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Mejora continua<\/strong>. Facilita encadenar las peque\u00f1as victorias conseguidas convirti\u00e9ndolo en un proceso continuo de crecimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vamos por pasos. \u00bfQu\u00e9 debo hacer?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>PRIMER PASO. Piensa que quieres cambiar<\/strong>. Empieza con algo com\u00fan y ordinario, una parte de tu rutina. No quieras cambiarlo todo de golpe, delimita el aspecto del problema a resolver.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>SEGUNDO PASO. Traduce el cambio en acci\u00f3n\/es a realizar<\/strong>. Algo min\u00fasculo, lo m\u00e1s peque\u00f1o posible para evitar la resistencia. Cuando lo logres ya pensar\u00e1s en aumentar la apuesta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>TERCER PASO. Plantear el sprint<\/strong>. Define un ciclo, \u00a0un intervalo de tiempo breve para aplicar el nuevo h\u00e1bito a tu rutina con ciertas garant\u00edas. Por ejemplo de una semana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>CUARTO PASO. Reflexiona<\/strong>. Cuando llegue el \u00faltimo d\u00eda del ciclo revisa como ido tu aventura de bolsillo. <em>\u00bfHas podido llevarlo a la pr\u00e1ctica con regularidad? \u00bfQu\u00e9 nivel de resistencia has encontrado? Alto, normal, bajo&#8230; \u00bfHas fallado alguna vez?<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si la resistencia es baja y se ha aplicado de forma regular puedes plantear el siguiente cambio o un aumento en la intensidad del cambio actual para el pr\u00f3ximo ciclo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si va bien vuelve al primer paso, si fallas replantea el ciclo finalizado y rep\u00edtelo<\/p>\n<h2>Como llevarlo a la pr\u00e1ctica<\/h2>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 no va bien? \u00bfQu\u00e9 quiero mejorar?<\/h3>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Siempre hay algo que mejorar. Sintetiza en una frase. concreta:<\/p>\n<p><em>\u00abProcrastinar. Evito lo que tengo que hacer para cualquier tarea de menor importancia\u00bb<\/em><\/p>\n<p><em>\u00abQuiero dedicar tiempo a la lectura\u00bb<\/em><\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la fricci\u00f3n que me impide alcanzarlo?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si no lo has conseguido hasta ahora, o no lo has probado o hay algo que te lo impide. <strong><em>\u00bfPuedes identificar el problema?<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00abSiempre hay una tarea m\u00e1s sencilla o m\u00e1s agradable a realizar que la que tengo que hacer\u00bb<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00abNo encuentro el momento en el que sentarme a leer\u00bb<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfCu\u00e1l es el cambio m\u00e1s peque\u00f1o que realizar para cambiar esta situaci\u00f3n?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tienes que dar un primer paso. Hacerlo de forma firme y f\u00e1cil. Ejecuta el cambio m\u00e1s peque\u00f1o posible.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00abEmpezar\u00e9 el d\u00eda con identificando la tarea m\u00e1s exigente que haya en mi lista de asuntos pendientes y me redactar\u00e9 un peque\u00f1o texto definiendo que tengo que hacer concretamente. Lo dividir\u00e9 en pasos o acciones m\u00e1s sencillas\u00bb<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00abDedicar\u00e9 los 5 minutos despu\u00e9s de comer a leer\u00bb<\/em><\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo lo llevo a la pr\u00e1ctica?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante la semana siguiente lleva a cabo s\u00f3lo la acci\u00f3n que has definido para aplicar el microcambio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Definir las acciones que componen esa tarea tan tediosa s\u00f3lo quiere decir esto. Realizar este ejercicio cada ma\u00f1ana y ver qu\u00e9 pasa. Quiz\u00e1s te invita a empezar, te facilita su resoluci\u00f3n o simplemente te dar\u00e1s cuenta de algo que te aporte m\u00e1s informaci\u00f3n de porqu\u00e9 demoras tu trabajo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Los 5 minutos de lectura son 5 minutos al d\u00eda. Cada d\u00eda. Los puedes alargar pero no sirve para compensar una sesi\u00f3n de lectura perdida.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 hago si fallo un d\u00eda?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Simplemente vuelve a empezar. Al d\u00eda siguiente vuelves a restablecer tu nuevo h\u00e1bito sin remordimiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si por lo que sea no puedes realizar la acci\u00f3n para aplicar el cambio retoma al d\u00eda siguiente. Mantienes el compromiso<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si un d\u00eda no puedes leer no pienses que ma\u00f1ana lo recuperar\u00e1s. Ma\u00f1ana ser\u00e1 un nuevo comienzo con 5 nuevos minutos de lectura.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante persistir, mantener el compromiso.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 hago si no sale bien?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo m\u00e1s importante es no detenerse y insistir en buscar la mejora. Puedes optar por <strong>replantear el cambio<\/strong> o dejarlo de lado para retomarlo m\u00e1s adelante y elegir algo diferente a cambiar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el caso de replantearlo cambia de perspectiva:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00abProcrastinar: En lugar de identificar y especificar la tarea que te preocupa elige un momento del d\u00eda para empezarla y hazlo sin pensar\u00bb<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00abEncuentra otro momento en el que ubicar 5 minutos de lectura. Despu\u00e9s de acostar a los ni\u00f1os o antes de irte a dormir\u00bb<\/em><\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 hago si sale bien? \u00bfCu\u00e1l es el siguiente paso?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Volver al principio<\/strong>. Elige una nueva acci\u00f3n, lo m\u00e1s peque\u00f1a posible para continuar desarrollando este cambio que has escogido. Por ejemplo:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00abComprometerte a realizar una de las acciones que has definido en la especificaci\u00f3n de la tarea compleja que corre peligro de ser demorada\u00bb<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00abAumentar de 5 minutos de lectura a 10\u00bb<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando empieces a aplicar este sistema lo m\u00e1s importante es la continuidad, acostumbrarte a vivir con el cambio y con la voluntad de mejora.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Conf\u00eda en la intuici\u00f3n para escoger aquello que te apetece cambiar y define el primer paso a realizar. Puede parecer un juego y de hecho lo es :-)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Gracias a <a href=\"https:\/\/jamesclear.com\/the-1-percent-rule\">James Clear<\/a> y <a href=\"https:\/\/zenhabits.net\/1\/\">a Leo Babauta<\/a> por la inspiraci\u00f3n<\/p>\n<p>Photo by\u00a0<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/3y1zF4hIPCg?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Hans-Peter Gauster<\/a>\u00a0on\u00a0<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mejora de la eficacia personal se basa en una multitud de peque\u00f1os pasos hacia un gran hito. Mejorar el detalle, eliminar las fricciones, pulir las aristas en la forma de actuar son peque\u00f1os pasos. Hacerlo de forma continuada es crear un proceso de crecimiento. 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