{"id":4541,"date":"2019-06-16T11:46:22","date_gmt":"2019-06-16T09:46:22","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.davidtorne.com\/?p=4541"},"modified":"2019-06-16T11:46:27","modified_gmt":"2019-06-16T09:46:27","slug":"descanso-como-y-cuando-tomarse-una-pausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/2019\/06\/descanso-como-y-cuando-tomarse-una-pausa\/","title":{"rendered":"Descanso. C\u00f3mo y cu\u00e1ndo tomarse una pausa"},"content":{"rendered":"\n
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Puedes pensar que dejar de trabajar en una tarea para pasar\na trabajar en otro asunto, o para hacer un punto y aparte descansar y volver\ncon algo nuevo  es una acci\u00f3n sencilla,\ncasi autom\u00e1tica, pero no es as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Nos dejamos arrastrar por la inercia<\/strong>, nos cuesta\ndespegarnos de lo que hacemos<\/strong>. Para los que nos pasamos el d\u00eda delante de\nuna pantalla levantarnos una vez terminado el asunto en marcha y tomarnos unos\nmomentos lejos del escritorio puede resultar poco natural.<\/p>\n\n\n\n

Preferimos minimizar la ventana, abrir el navegador i entrar\nen una web de noticias. Preferimos un par\u00e9ntesis de baja calidad a una\ndesconexi\u00f3n completa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Porque es tan importante<\/h2>\n\n\n\n

Pautar tus pausas es importante para mantener el tono de\ntu trabajo<\/strong> durante toda la jornada, y durante toda la semana. Te ayuda a\nllegar al final sin tener la sensaci\u00f3n de que est\u00e1s quemado o no puedes m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

No s\u00f3lo es un asunto de energ\u00eda tambi\u00e9n de rendimiento.\nEncontrar la forma para airearse nos permite dejar atr\u00e1s los problemas tratados\n(o en espera), descargarlos de la mente y dejar espacio y capacidad de proceso\npara los siguientes asuntos.<\/p>\n\n\n\n

Crear tus propias alternativas<\/h2>\n\n\n\n

No conseguimos consolidar las paradas para descansar porque\nseguimos haciendo lo que es m\u00e1s c\u00f3modo y lo que hemos hecho siempre.\nNecesitamos una se\u00f1al, un disparador que nos indique tenemos que cambiar\nambiente.<\/p>\n\n\n\n

Primero preparemos una alternativa a lo que hacemos\nhabitualmente<\/strong>. Si no sabemos lo que queremos hacer dif\u00edcilmente lo haremos.<\/p>\n\n\n\n

Algunas ideas:<\/p>\n\n\n\n

Hacer un caf\u00e9, dar una vuelta por la oficina, mirar por la\nventana, salir de la oficina y dar una vuelta, desayuno, beber uno o dos vasos\nde agua, hablar con un compa\u00f1ero, ir al ba\u00f1o y tomarte unos minutos m\u00e1s de los\nque te tomar\u00edas habitualmente…<\/p>\n\n\n\n

Cualquiera de estas opciones, u otras en la misma l\u00ednea,\npueden darnos el punto y seguido o el punto y aparte que necesitamos durante la\njornada. Seg\u00fan la intensidad de lo que necesitamos elegimos una opci\u00f3n o la\notra (o una combinaci\u00f3n de varias).<\/p>\n\n\n\n

Una vez disponemos de las alternativas entramos en un\njuego de prueba y error<\/strong>. Hay que probar lo que planteamos, ver que nos\nfunciona mejor en cada momento del d\u00eda y de la semana.<\/p>\n\n\n\n

Si no est\u00e1s acostumbrado a tomarte descansos de forma\nregular lo mejor es que los preprogrames<\/strong>. Pon alarmas en tu tel\u00e9fono\nm\u00f3vil y cuando suene detente (si no tienes algo candente entre manos). Soy\npartidario de crear\nel h\u00e1bito<\/a> antes de dar coherencia a tu pol\u00edtica de paradas.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e1rate aunque dejes una tarea a medias. Primero crea el\nh\u00e1bito y con el tiempo armon\u00edzalo con tu flujo de trabajo para que un descanso\nmarque una transici\u00f3n entre tareas o entre proyectos.<\/p>\n\n\n\n

Saber cu\u00e1ndo detenerse<\/h2>\n\n\n\n

Si trabajas con Getting Things Done<\/a>\n(GTD) un descanso lo puede marcar el punto en que dejas de trabajar en un contexto<\/a>\ny pasas a trabajar en otro. <\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s trabajando en el contexto @ordenador, estimando\nbalances mensual o previsiones para tu empresa, acciones exigentes que\nrequieren de una alta energ\u00eda y nivel de atenci\u00f3n, suena la alarma, aprovechas\npara ir a dar una vuelta y tomar un caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Al volver te pones a trabajar en el contexto @email,\nprocesando los mails que tienes en tu bandeja de entrada y enviando los\npendientes. Al finalizarlo tomas un poco de agua y te levantas para dar una\nvuelta o mirar por la ventana y si no has acabado con los balances te vuelves a\nponer.<\/p>\n\n\n\n

La importancia de establecer l\u00edmites<\/h2>\n\n\n\n

No es necesario terminar todas las acciones del contexto. Hay\nque saber establecer la propia medida, un criterio propio para saber cu\u00e1ndo\ndetenerse<\/strong>. Esto vale tanto si trabajas con GTD o con otro sistema. Despu\u00e9s\nde las acciones m\u00e1s inminentes, las m\u00e1s exigentes o si no las hay, despu\u00e9s de\nun n\u00famero predefinido.<\/p>\n\n\n\n

Hay que saber cu\u00e1ndo se est\u00e1 agotado. Quiz\u00e1 no te sientes\ncansado pero te cuesta centrar tu atenci\u00f3n. Este es el momento de una nueva\npausa.<\/p>\n\n\n\n

Debemos saber c\u00f3mo trabajar y c\u00f3mo descansar. M\u00e1s all\u00e1 de\npautar las pausas hay que poner l\u00edmites a lo que se puede hacer durante la\njornada. Establecer un punto y final y tenerlo presente para apagar cuando\nllegue y mantener la tensi\u00f3n durante las horas que tenemos que dedicar a HACER.<\/p>\n\n\n\n

El descanso y el esparcimiento debe equilibrarnos.\nEsparcimiento de calidad, alejado de pantallas, a ser posible compartiendo con\notras personas.<\/p>\n\n\n\n

Y t\u00fa, \u00bfsabes cuando tienes que parar?<\/p>\n\n\n\n

Photo by\u00a0andrew welch<\/a>\u00a0on\u00a0Unsplash<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Puedes pensar que dejar de trabajar en una tarea para pasar a trabajar en otro asunto, o para hacer un punto y aparte descansar y volver con algo nuevo  es una acci\u00f3n sencilla, casi autom\u00e1tica, pero no es as\u00ed. Nos dejamos arrastrar por la inercia, nos cuesta despegarnos de lo que hacemos. Para los que … <\/p>\n

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