{"id":4682,"date":"2020-04-13T09:35:31","date_gmt":"2020-04-13T07:35:31","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.davidtorne.com\/?p=4682"},"modified":"2020-04-13T09:37:47","modified_gmt":"2020-04-13T07:37:47","slug":"habitos-atomicos-tecnicas-para-crear-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/2020\/04\/habitos-atomicos-tecnicas-para-crear-habitos\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos at\u00f3micos. T\u00e9cnicas para crear h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Necesitaba un esquema\/resumen con todos los recursos presentes en el libro <a href=\"https:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/2020\/02\/habitos-atomicos-como-funcionan-y-se-crean-los-habitos\/\">H\u00e1bitos at\u00f3micos<\/a> de <a href=\"https:\/\/jamesclear.com\/articles\">James Clear<\/a>. Un mapa de las rutas al que recurrir en el momento de crear un buen h\u00e1bito o eliminar uno malo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s all\u00e1 de un resumen resulta \u00fatil disponer de una <strong>gu\u00eda r\u00e1pida para crear h\u00e1bitos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La siguiente compilaci\u00f3n es un complemento al review publicado hace un mes sobre la lectura del libro.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">CREAR UN BUEN H\u00c1BITO<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hacerlo evidente<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Anota tus h\u00e1bitos actuales para tomar conciencia. En una hoja anota todo lo que haces de forma regular durante el d\u00eda. Te ayudar\u00e1 a darte cuenta de lo que funciona y lo que no.<\/li><li>Programa su implementaci\u00f3n a una hora y en un lugar concreto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u00abHar\u00e9 [COMPORTAMIENTO] a las [HORA] en [LUGAR]\u00bb<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Act\u00faa como <strong>facilitador<\/strong>, creas un disparador para llevar a cabo el h\u00e1bito. Las primeras veces te costar\u00e1 recordar, ay\u00fadate con una alarma en el m\u00f3vil.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Encadenamiento de h\u00e1bitos. : \u00abDespu\u00e9s de [H\u00c1BITO ACTUAL], har\u00e9 [H\u00c1BITO NUEVO]\u00bb.<\/li><li>Modifica tu entorno. Prepara disparadores, recordatorios, que te inviten a realizar los nuevos h\u00e1bitos. Desde dejarte la ropa preparada y en un lugar visible para salir a hacer deporte, hasta hacer que se abra la web del curso de programaci\u00f3n que realizas cuando abres tu ordenador.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u00abCrear una mano invisible que te empuje a hacer lo que te cuesta\u00bb<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hacerlo atractivo<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Empareja una <strong>acci\u00f3n que quieres<\/strong> hacer con una <strong>acci\u00f3n que necesitas<\/strong> realizar.<\/li><li>\u00danete a un grupo donde su comportamiento deseado sea habitual. <em>\u00bfQuieres hablar en p\u00fablico? \u00danete a un grupo de teatro local.<\/em><\/li><li><strong>Empar\u00e9jalo con una acci\u00f3n que disfrutes<\/strong>. Haz algo que disfruta inmediatamente antes de un h\u00e1bito dif\u00edcil. Date el gusto de un caf\u00e9 o algo dulce antes de poner al d\u00eda tu contabilidad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hazlo f\u00e1cil<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Reduce la fricci\u00f3n<\/strong>. Disminuya las dificultades para realizar el h\u00e1bito. <em>Para leer, lleva siempre tu libro contigo.<\/em><\/li><li><strong>Prepare su entorno para facilitar el paso a la acci\u00f3n<\/strong>. <em>Si quieres escribir, prep\u00e1rate un rinc\u00f3n tranquilo donde dejes tu pluma y tu cuaderno listos para pasar a la acci\u00f3n<\/em>.<\/li><li><strong>Condiciona las peque\u00f1as decisiones<\/strong>. Optimiza las peque\u00f1as decisiones generan impacto.<\/li><li><strong>Utilice la regla de dos minutos<\/strong>. Reduce el tama\u00f1o de los h\u00e1bitos hasta que se puedan hacer en dos minutos o menos. <em>\u00bfCu\u00e1ntas p\u00e1ginas puede leer en dos minutos? \u00bfCu\u00e1ntas flexiones puedes hacer en 2 minutos?<\/em><\/li><li><strong>Automatizar los h\u00e1bitos<\/strong>. Usa la tecnolog\u00eda para automatizar un comportamiento, evitando tener que decidir y actuar cada vez. <em>Programa una transferencia entre tu cuenta corriente y tu cuenta de ahorro a principio de mes, evita decidirlo t\u00fa<\/em>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Convertirlo en satisfactorio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Reforzar el comportamiento<\/strong>. Date una recompensa inmediata al completar el h\u00e1bito. Come algo bueno &#8211; y saludable &#8211; despu\u00e9s de hacer deporte.<\/li><li><strong>\u00abNo hacer nada\u00bb como una opci\u00f3n viable<\/strong>. Crea una forma de ver las ventajas de no realizar un mal h\u00e1bito.<\/li><li><strong>Crea y rellena diariamente un registro de h\u00e1bitos<\/strong>. Hacerlo ayuda a crear el compromiso para no romper la cadena.<\/li><li><strong>No falles dos veces consecutivas<\/strong>. Cuando olvides, o no puedas, realizar tu h\u00e1bito procura no repetirlo dos veces consecutivas. Eso te asegura un descarrilamiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">ELIMINAR UN MAL H\u00c1BITO<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hazlo invisible<\/strong>. Reduce tu exposici\u00f3n a los condiciones que lo provocan. Elimina los disparadores &#8211; indicios &#8211; de tus malos h\u00e1bitos de su entorno. <em>No compres snacks y no picar\u00e1s entre horas<\/em>.<\/li><li><strong>Hacerlo poco atractivo<\/strong>. Busca y subraya las ventajas de evitar tus malos h\u00e1bitos. <em>Cada vez que te vengan ganas de fumar enumera una lista de los problemas y desventajas<\/em>.<\/li><li><strong>Aumenta la fricci\u00f3n<\/strong>. Aumenta las dificultades, crea impedimentos, para llevar a cabo los malos h\u00e1bitos. <em>\u00bfNo quieres consultar continuamente el m\u00f3vil? Ap\u00e1galo en momentos clave del d\u00eda, por ejemplo cuando trabajes<\/em>.<\/li><li><strong>Crear un contrato de h\u00e1bitos<\/strong>, donde expreses qu\u00e9 penalizaci\u00f3n o qu\u00e9 coste deber\u00e1s pagar si no realizas el h\u00e1bito propuesto llevas a cabo.<\/li><li><strong>Pide a alguien que vigile su comportamiento<\/strong>. Un socio de compromiso con quien compartir tu proceso de cambio y co-redactar el contrato de h\u00e1bitos. Saberte supervisado crea un efecto disuasorio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de actuar, reflexiona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El esquema quiere ser un inventario de recursos que te permite configurar un plan de acci\u00f3n para crear un nuevo h\u00e1bito. Cons\u00faltalo y escoge cu\u00e1les son las mejores opciones en cada caso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mi intenci\u00f3n es la de complementar todo el contenido con otras medidas y publicarlo como una gu\u00eda para crear h\u00e1bitos. Espero que me hagas llegar medidas que completen la tabla de James y podamos publicar una versi\u00f3n definitiva en el blog.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Necesitaba un esquema\/resumen con todos los recursos presentes en el libro H\u00e1bitos at\u00f3micos de James Clear. 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