La sustituci\u00f3n de h\u00e1bitos es el proceso cambio de un h\u00e1bito por otro y lo que implica. toma importancia al considerar que un h\u00e1bito no se puede eliminar s\u00f3lo sobrescribir con otro.<\/p>\n\n\n\n
\u00abCuando los buenos h\u00e1bitos salen por la ventana, los malos entran por la puerta\u00bb<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
2021 ha sido un mal a\u00f1o a nivel de h\u00e1bitos. El h\u00e1bito principal de mi estilo de vida era hacer deporte de forma regular y poco a poco le he ido perdiendo. Quisiera reflexionar brevemente sobre c\u00f3mo ha pasado y c\u00f3mo funciona la sustituci\u00f3n de un h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
C\u00f3mo se estrope\u00f3 todo<\/h2>\n\n\n\n
Hubo un momento en el que todo se estrope\u00f3, el momento de abandonar el teletrabajo<\/a> y volver definitivamente a la oficina. Alternaba 2 semanas de trabajo en la oficina con dos semanas en casa. Por eso, y por los riesgos que comportaba, dej\u00e9 de ir al gimnasio sustituyendo el ejercicio por una kettlebell<\/a> y una rutina de ejercicios dom\u00e9stica.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de m\u00e1s de un a\u00f1o, la empresa consider\u00f3 que pod\u00edamos volver a trabajar presencialmente y decid\u00ed volver a cambiar mi rutina de ejercicio. Entonces no me hab\u00eda dado cuenta pero hab\u00eda perdido la costumbre de ir al gimnasio.<\/p>\n\n\n\n
Poco a poco se hizo palas que me costaba ir, seguir la rutina \u2013 demasiado exigente \u2013 y poco a poco baj\u00f3 mi nivel de exigencia en cuanto a intensidad y asiduidad.<\/p>\n\n\n\n
A partir de aqu\u00ed he sustituido un buen h\u00e1bito por otros menos constructivos como irme una o dos veces a merendar fuera. Soy m\u00e1s indulgente con lo que como y m\u00e1s comprensivo al subir a la bascula.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo funciona un h\u00e1bito<\/h2>\n\n\n\n
Los h\u00e1bitos son un mecanismo para mejorar la eficiencia de la mente. Permiten no tener que razonar en el momento de realizar actividades ordinarias.<\/p>\n\n\n\n
Los h\u00e1bitos funcionan en una secuencia concreta: Una se\u00f1al de que dispara el h\u00e1bito, una rutina que se ejecuta despu\u00e9s de la se\u00f1al y una recompensa que refuerza el comportamiento.<\/p>\n\n\n\n
No podemos eliminar un h\u00e1bito pero podemos sustituirlo por otro. Mantendremos la se\u00f1al y la recompensa pero variando la rutina.<\/p>\n\n\n\n
\u00abLos h\u00e1bitos no desaparecen, son sustituidos por otros\u00bb<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Perder la rutina<\/h2>\n\n\n\n
Por un lado, se ha roto la repetici\u00f3n del h\u00e1bito. Dej\u00e9 el gimnasio hace un a\u00f1o y la rutina de ir dos o tres veces por semana desapareci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
No se trata s\u00f3lo de hacer deporte sino tambi\u00e9n de C\u00d3MO<\/strong> haces la acci\u00f3n, el ritual, el entorno. No s\u00f3lo la asistencia, tambi\u00e9n la cadena de ejercicios a realizar, el orden en que los haces.<\/p>\n\n\n\n
Intentar recuperar todo esto de repente es un reto demasiado grande. Son un mont\u00f3n de microh\u00e1bitos<\/a> enlazados. Tendr\u00e9 que volver a empezar de cero.<\/p>\n\n\n\n
La sustituci\u00f3n de h\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n
La cara B del hundimiento est\u00e1 representada por todos los malos h\u00e1bitos que ido sumando en el espacio dejado en el tiempo que deber\u00eda estar en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n
No hacer nada es tambi\u00e9n una opci\u00f3n<\/strong>. Sedentarismo. Estar en casa sentado en el sof\u00e1 mirando la tele o leyendo. En cuanto a actividad f\u00edsica, esto tambi\u00e9n resta.<\/p>\n\n\n\n
Por no hablar de llenar el tiempo con otros h\u00e1bitos como comer una pasta los mi\u00e9rcoles o hacer una cervecita los jueves para celebrar que se avecina el fin de semana.<\/p>\n\n\n\n
Sigue habiendo una se\u00f1al, una rutina y una recompensa. La se\u00f1al es la misma, la hora de salida de la oficina sirve de disparador para una actividad.<\/p>\n\n\n\n
La rutina ha cambiado. Antes era ir al gimnasio, ahora es ir a comer una pasta o hacer una cerveza.<\/p>\n\n\n\n
La recompensa es la sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n al finalizar la actividad. Hay una satisfacci\u00f3n inmediata por haber \u00abpecado\u00bb, la diferencia es que antes, adem\u00e1s, hab\u00eda una serie de recompensas demoradas en el tiempo<\/strong> que ahora no est\u00e1n: Ver c\u00f3mo mejoraba mi estado de forma o cada vez que me pesaba…<\/p>\n\n\n\n
Un h\u00e1bito clave<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante para m\u00ed el h\u00e1bito de hacer deporte? Pues porque se trata de un h\u00e1bito clave.<\/p>\n\n\n\n
La aplicaci\u00f3n de los h\u00e1bitos clave permiten desplegar muchos m\u00e1s h\u00e1bitos positivos para el individuo.<\/p>\n\n\n\n
Los h\u00e1bitos implantados con \u00e9xito se convierten en peque\u00f1as victorias, nos motivan y nos convencen de que poder hacer cosas mayores, cambios a mayor escala.<\/p>\n\n\n\n
Son un encadenado de cambios donde cada balda de la cadena es un peque\u00f1o h\u00e1bito: Primero fue tener una rutina para hacer deporte regularmente, seguido por ir al gimnasio y hacer entrenamiento de fuerza, despu\u00e9s interesarme por la nutrici\u00f3n y mejorar mi dieta .<\/p>\n\n\n\n
Un ir de menos a m\u00e1s para terminar configurando una mejor versi\u00f3n de m\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n
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Ahora falta otro post, en unas semanas o meses explicando c\u00f3mo ha ido mi proyecto de recuperar el h\u00e1bito de hacer ejercicio. Espero que lo que aprend\u00ed al leer \u00abH\u00e1bitos At\u00f3micos<\/a>\u00bb me ayude a hacerlo.<\/p>\n\n\n\n
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La sustituci\u00f3n de h\u00e1bitos es el proceso cambio de un h\u00e1bito por otro y lo que implica. toma importancia al considerar que un h\u00e1bito no se puede eliminar s\u00f3lo sobrescribir con otro. \u00abCuando los buenos h\u00e1bitos salen por la ventana, los malos entran por la puerta\u00bb 2021 ha sido un mal a\u00f1o a nivel de … <\/p>\n