{"id":5245,"date":"2026-06-20T17:06:33","date_gmt":"2026-06-20T15:06:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.davidtorne.com\/?p=5245"},"modified":"2026-06-20T17:06:37","modified_gmt":"2026-06-20T15:06:37","slug":"sobrepensar-y-sobreactuar-ante-los-problemas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.davidtorne.com\/es\/2026\/06\/sobrepensar-y-sobreactuar-ante-los-problemas\/","title":{"rendered":"Sobrepensar y sobreactuar ante los problemas"},"content":{"rendered":"\n

Sobrepensar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pensar demasiado en el futuro nos trae ansiedad. Nos preocupa de forma gratuita, ocupa la mente en asuntos que muy posiblemente no acaben pasando. Tenemos una tremenda adicci\u00f3n a la certeza<\/strong>. Lo no predecible es un foco de tensi\u00f3n, algo que la mente percibe como un problema y la pone en marcha para intentar convertirlo en certeza.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

La capacidad de proceso de tu mente se centra en anticipar la situaci\u00f3n hasta el menor detalle. Anticipar todos los casos y para cada uno de ellos encontrar respuesta, algo que no es posible, iniciando as\u00ed un proceso interminable de rumiaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo paliar esta situaci\u00f3n? Podr\u00eda decirte que con tu sistema de listas y el uso de la agenda se puede prevenir pero esto es una verdad en parte. Agendar el problema, como una fecha de entrega, una reuni\u00f3n en la que debes hablar en p\u00fablico o cualquier evento que te genere preocupaci\u00f3n puede ser anticipado y por tanto ubicado, delimitado para empezar a solucionarlo. De todas formas si experimentas ansiedad porque hay un potente elemento emocional tu mente volver\u00e1 a pon\u00e9rtelo dif\u00edcil tarde o temprano.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY entonces qu\u00e9 nos queda? Pues lo que nos queda es aprender a desconectar. Alerta, son palabras mayores. Estamos hablando de NO-TRABAJO que a su vez es trabajo porque influye en c\u00f3mo trabajamos.<\/p>\n\n\n\n

Desconectar significa aprender a parar ya dejar tus obligaciones y preocupaciones a un lado. <\/p>\n\n\n\n

No hay soluciones m\u00e1gicas, no hay una receta a aplicar para desenchufar los pensamientos intrusivos, m\u00e1s bien se trata de una serie de factores que a\u00f1ades a tu vida y que al cabo de un tiempo de practicarlos<\/em> encajan como las piezas de un puzle.<\/p>\n\n\n\n

Me refiero a practicar actividades de desconexi\u00f3n como ir al gimnasio o hacer deporte, a sumarte actividades en grupo para esparcirte como clases de baile o algo con un componente social potente.<\/p>\n\n\n\n

Me refiero a cerrar el tel\u00e9fono del trabajo al salir, a disciplinarte para no entrar en la cuenta de correo o en la app del trabajo durante el fin de semana.<\/p>\n\n\n\n

En estos d\u00edas de intensa interconexi\u00f3n digital se acent\u00faa el aislamiento social<\/strong>. Recuperar el cara a cara y la cordialidad con el desconocido. El placer y la riqueza del v\u00ednculo es lo que nos empuja a una posici\u00f3n fuera de la zona de preocupaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cuando empezaba a escribir sobre efectividad personal era partidario de la soluci\u00f3n individual, probablemente te hubiera recomendado algo como el uso de Getting Things Done para organizarte y la meditaci\u00f3n como m\u00e9todo para disciplinar tu mente. Ei, no digo que no sean \u00fatiles, pero la soluci\u00f3n primordial en el individuo siempre ser\u00e1 menos rica y poderosa que buscar el v\u00ednculo, la chispa del cara a cara.<\/p>\n\n\n\n

Sobreactuar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al otro lado de la l\u00ednea est\u00e1 el que sobreact\u00faa, quiz\u00e1s \u2013 seguramente \u2013 es lo mismo que sobrepensar. Marco el punto negro en la agenda, el evento que no quiero pero debo hacer y me pongo a prepararlo, planificarlo, curarlo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs una fecha de entrega objetiva? A menudo no lo es, simplemente es una posibilidad en un futuro cercano. Una posibilidad angustiante eso s\u00ed. Precisamente es la angustia lo que lo hincha, lo que le da entidad a nuestros ojos pero lo cierto es que objetivamente no existe.<\/p>\n\n\n\n

Si tuvi\u00e9ramos la capacidad de verlo desde fuera ver\u00edamos que s\u00f3lo es esto una posibilidad, algo a pensar y ubicarlo en el terreno de quiz\u00e1s o alg\u00fan d\u00eda. Pero no tenemos esa capacidad, hemos creado una visi\u00f3n de t\u00fanel enfocada en ese hecho y no podemos escapar de ella.<\/p>\n\n\n\n

Lo efectivo para calmarnos es actuar primero con una buena planificaci\u00f3n, lluvias de ideas y mapas mentales nos da opciones y un plan de batalla. Lo estructuramos en proyectos y enviamos algunas acciones a nuestras listas.  <\/p>\n\n\n\n

Estamos robando tiempo a nuestros proyectos reales debido a lo que hoy es una ficci\u00f3n y esto es dram\u00e1tico<\/p>\n\n\n\n

En el mejor de los casos se solucionar\u00e1 solo. Simplemente no ocurrir\u00e1, los caminos que marcan nuestros flujos de trabajo, de decisi\u00f3n simplemente ir\u00e1n por otro sitio o lo desestimar\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

En el peor de los casos ocurrir\u00e1. \u00bfY qu\u00e9? Posiblemente ser\u00e1 menos dram\u00e1tico de lo que piensas, tendr\u00e1 una forma sensiblemente diferente a la que cre\u00edas y gran parte del trabajo preventivo que hab\u00edas hecho acabar\u00e1 en la basura.<\/p>\n\n\n\n

–<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY entonces c\u00f3mo reaccionar? Pues discerniendo lo que depende de ti y actuando en la medida adecuada sin fabular.<\/p>\n\n\n\n

Enfoc\u00e1ndote en tu red de soporte<\/strong>. No se si lo sab\u00edas pero no est\u00e1s solo, tienes gente a tu lado aunque sean compa\u00f1eros de trabajo \u2013por fr\u00eda que sea la relaci\u00f3n-. A la gente suele gustarle echarle una mano, aconsejar y dar su opini\u00f3n. El simple hecho de hablar alivia y abre tu perspectiva. Una nueva visi\u00f3n puede ser una soluci\u00f3n nueva.<\/p>\n\n\n\n

Si tan dura es la situaci\u00f3n, reserva una porci\u00f3n de tu atenci\u00f3n por la satisfacci\u00f3n y la distracci\u00f3n. Una v\u00e1lvula de escape para no acabar de agrandar el problema de lo que es debido a tu ofuscaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Foto de Teslariu Mihai<\/a> en Unsplash<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sobrepensar Pensar demasiado en el futuro nos trae ansiedad. Nos preocupa de forma gratuita, ocupa la mente en asuntos que muy posiblemente no acaben pasando. Tenemos una tremenda adicci\u00f3n a la certeza. Lo no predecible es un foco de tensi\u00f3n, algo que la mente percibe como un problema y la pone en marcha para intentar … <\/p>\n

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