Aquesta entrada també està disponible en: Español
Post de celebració del blog, i com en anys anteriors continuo amb la serie que pretén exposar els hàbits i els elements que m’han ajudat a ser més eficaç i fins i tot m’atreviria a dir que més feliç.
Per mi l’hàbit més important que he aconseguit implantar en els últims anys és el del journaling o com diem a casa nostra, escriure un diari. El fet de portar un diari m’ha ajudat a ordenar pensaments, obrir una via per dialogar amb mi mateix i per integrar totes aquelles coses que em passen.
Hi ha molt article parlant del fenomen però et vull parlar com m’ha influït i perquè crec que funciona.
He de dir que el meu mètode per fer journaling és una mica estrany. Ho faig setmanalment, tinc un quadern moleskine i escric amb una ploma. Els instruments d’escriptura de qualitat fan que sigui una gran experiència, i aquest fet provoca un efecte de reforç.
M’agrada escriure i el fet de gaudir de l’experiència fa que cada setmana hi hagi com a mínim una entrada en el diari. He aconseguit no saltar-me’n cap.
Per altra banda, vaig sempre amb un bloc per prendre notes. Durant la setmana, al final del dia, si hi ha quelcom destacable ho anoto i en ocasions fins i tot ho desenvolupo una mica. El fet és no oblidar-me de res per recuperar-ho durant el cap de setmana i confeccionar l’entrada setmanal.
Escriure com un espai de reflexió
Un dels primers beneficis que vaig notar al començar a escriure un diari va ser el fet de prendre distància amb allò que em passava. Primer una distancia temporal, al escriure només en cap de setmana ho feia amb la ment freda, allunyat de la calor del moment, quelcom especialment positiu si parlava de situacions de conflicte.
El fet d’escriure dies després a més em permetia reflexionar sobre el que havia passat. Fer-me certes preguntes sobre els conflictes i problemes que s’havien creuat en el meu camí, com per exemple desacords amb els companys o veure’m encallat davant un problema a la feina.
“Escriure ajuda a pensar, principalment perquè te’n dóna l’ocasió, et dona un espai exclusiu per la reflexió en els teus assumptes.”
Es tracta de preguntar-se el perquè de les coses. El perquè ha passat i el com. També hi ha la possibilitat d’intentar plantejar “solucions” o possibles camins de sortida als problemes però no m’agrada fer-ho. Les solucions sobre paper són constructes que s’enfonsen al primer imprevist.
Crec que si a tanta gent li suposa un canvi a millor aquesta pràctica és perquè no disposava d’espais per pensar en els seus assumptes.
Escriure per gestionar conflictes
He parlat de gestió del conflicte, de problemes amb altres persones. Òbviament escrivint en un diari no els resoldràs però l’escriptura et pot ajudar a crear les circumstàncies perquè el problema -o millor dit – els pensaments intrusius i les emocions negatives que se’n derivin no vagin a més.
Quan tinc un conflicte amb una altra persona sempre intento descriure la situació des de el meu punt de vista. També intento fer-ho des del punt de vista de l’altre per intentar comprendre millor la situació. Encara que no ho aconsegueixi puc veure a l’altre com una persona amb circumstàncies i emocions pròpies i no com un actor de repartiment en la meva vida.
Una tècnica per escriure al teu diari
Amb el temps he anat depurant una tècnica per treure cap enfora tot allò que m’ha passat durant la setmana:
Enumero les entrampusades succeïdes durant la setmana i per cada una d’elles em pregunto si la solució, la forma de resoldre-la va estar bé, si la pròxima vegada que es planteges ho faré millor i de quina manera.
Enumero les coses per les que val la pena estar agraït, aquelles coses que han sortit bé ja sigui a la feina o a casa. Tasques finalitzades, una trobada amb amics etc… Aquestes coses donen sentit, significat a la teva setmana, són com maons que construeixen una vida.
Finalment sempre hi ha algun tema subjacent en els assumptes exposats, em refereixo a coses que van sortint de tant en quan: la procrastinació, com afecta la meva introversió als meus assumptes, o la sensació que podria treure-li més suc a la vida si tingués un altre caràcter…
No t’avorriré amb la meva vida però sempre acabo escrivint sobre aquests ‘grans temes personals’
–
El journaling com a hàbit és l’oportunitat d’incloure un espai de reflexió a la teva vida. Un espai per escriure sobre problemes, sobre persones i relacions. Per polir-ne les arestes, trobar sortides o acceptar a situacions.
Espero haver-te transmès part dels seus beneficis i fet-te picar el cuquet per començar el teu propi diari o com a mínim per escriure i reflexionar una mica.
Photo by Aaron Burden on Unsplash
