Aquesta entrada també està disponible en: Español

“Els hàbits són la base de l’acció, de com funciona l’individu. Identificant aquells que s’han de potenciar i aquells a corregir podem iniciar un procés de canvi per millorar, com a professionals però també com a persones.”

CREAR UN BON HÀBIT

Fer-lo evident

• Anota els teus hàbits actuals per prendre’n consciència. En un full anota tot el que fas de forma regular durant el dia.  T’ajudarà a adonar-te del que funciona i del que no.
• Programa’ls la seva implementació a una hora i un lloc concret.

“Faré [COMPORTAMENT] a les [HORA] a [LLOC]”

Actua com a facilitador, crees un disparador per dur a terme l’hàbit. Les primeres vegades costarà de recordar, ajuda’t amb una alarma al mòbil.

• Encadenament d’hàbits: “Després de [HÀBIT ACTUAL], faré [HÀBIT NOU]”.
• Modifica el teu entorn. Prepara disparadors, recordatoris, que et convidin a realitzar els bons hàbits. Des de deixar-te la roba preparada i en un lloc visible per sortir a fer esport, fins a fer que s’obri la web del curs de programació que realitzes quan obres el teu ordinador.

“Crea una mà invisible que t’empenyi a fer el que et costa”

Fer-lo atractiu

• Emparella una acció que vols fer amb una acció que necessites realitzar.
• Uniu-vos a un grup on el vostre comportament desitjat sigui normal. Vols parlar en públic? Uneix-te a un grup de teatre local.
• Emparelleu-lo amb una acció que gaudiu. Feu alguna cosa que gaudiu immediatament abans d’un hàbit difícil. Dóna’t el gust d’un cafè o quelcom dolç abans de posar al dia la teva comptabilitat.

Fes-lo fàcil

• Redueix la fricció. Disminuïu les dificultats per realitzar l’hàbit. Per llegir, porta sempre el teu llibre amb tu.
• Prepareu el vostre entorn per facilitar el pas a l’acció. Si vols escriure, prepara’t un racó tranquil on deixis la teva ploma i el teu quadern preparat per passar a l’acció.
• Condiciona les petites decisions. Optimitzeu les petites decisions generen impacte.
• Utilitzeu la regla de dos minuts. Redueix la mida dels hàbits fins que es puguin fer en dos minuts o menys. Quantes pàgines pots llegir en dos minuts? Quantes flexions pots fer en 2 minuts?
• Automatitzar els hàbits. Usar la tecnologia per automatitzar un comportament, evitant haver de decidir i actuar cada cop. Programa una transferència entre el teu compte corrent i el teu compte d’estalvi a principi de mes, evita fer-ho decidir-ho tu cada cop.

Convertir-lo en satisfactori

• Reforçar el comportament. Doneu-vos una recompensa immediata al completar l’hàbit. Menja alguna cosa bona – i saludable – després de fer esport.
• Situar “no fer res” com una opció viable. Crea una forma de veure els avantatges de no realitzar un mal hàbit.
• Crea i emplena diàriament el registre d’hàbits. Fer-ho ajuda a crear el compromís per no trencar la cadena.
• No deixis de fer-lo dues vegades consecutives. Quan oblideu -o no podeu- realitzar l’hàbit que no es repeteix dos cops consecutius. Això t’assegura  un descarrilament

ELIMINAR UN MAL HÀBIT

• Fes-lo invisible. Redueix la teva exposició. Elimineu els indicis dels vostres mals hàbits del vostre entorn. No compris menja poc saludable, així no en disposaràs quan vulguis picar.
• Fer-lo poc atractiu. Cerca i subratlla els avantatges d’evitar els teus mals hàbits. Cada cop que et vinguin ganes de fumar enumera una llista de problemes i desavantatges produïts.
• Augmenta la fricció. Augmenta les dificultats, crea impediments, per realitzar els mals hàbits No vols consultar contínuament el mòbil? Apaga’l en moments clau del dia, per exemple quan treballis.
• Crear un contracte d’hàbits, on expressis quina penalització o quin cost hauràs de pagar si no el dus a terme l’hàbit, o l’acció per implementar-lo, que t’has proposat.
• Demana a algú que vigili el seu comportament. Un soci de compromís amb qui compartir el teu procés de canvi i co-redactar el contracte d’hàbits. Saber-te supervisat crea un efecte dissuasori.